CÁLCULO DO ÍNDICE DE MASSA CORPORAL E PESO IDEAL

Cálculo do Índice de Massa Corporal:

Peso Normal = 20 – 24,9
Obesidade de Primeiro Grau = 25 – 29,9
Obesidade de Segundo Grau = 30 – 39,9
Obesidade de Terceiro Grau = 40 ou mais


Cálculo do Peso Ideal ou Peso Saúde:

EXERCÍCIO FÍSICO E SEUS BENEFÍCIOS

A prática de exercício 3 vezes por semana, com uma duração variável entre 45 a 60 minutos é suficiente para que a maioria das pessoas obtenha consideráveis benefícios para a saúde.

No entanto, não se deve desprezar a energia que se pode despender nas mais diversas actividades do nosso dia-a-dia e que devem servir de complemento ao ginásio.

As modalidades que resultam num maior dispêndio energético são todas as que envolvem maiores massas musculares e que, portanto, têm maior solicitação cardiovascular, como a marcha rápida, corrida, bicicleta e natação.

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

1- Redução de Peso e Obesidade – além das calorias queimadas durante a hora de ginásio, após o treino, o metabolismo de repouso mantém-se elevado permitindo continuar a gastar mais energia nas horas seguintes, e facilita a manutenção do peso perdido a longo prazo.

2- Redução da Diabetes – 30 a 45 minutos por dia diminui em cerca de 30% a 40% o risco da diabetes.

3- Protecção contra Osteoporose e Enfraquecimento Ósseo – com a idade os músculos tendem a atrofiar e os ossos a enfraquecer. Até aos 30-35 anos uma vida activa e a prática regular de exercício físico ajudam a obter um bom pico de massa óssea. A partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.
E apesar do exercício físico não prevenir o aparecimento da maioria das doenças reumáticas, as quais têm um determinismo genético, a sua prática regular poderá retardar o aparecimento ou atenuar a intensidade de apresentação dessas patologias, em particular da osteoartrose e das dores nas costas.

4- Redução da Tensão Arterial e da Doença das Coronárias – deve fazer-se marcha em passo rápido diariamente durante 30 minutos, ou dividida em períodos mais pequenos (pelo menos 10 minutos seguidos).
Para além dos benefícios para a saúde do coração, actividade física melhora o perfil lipídico do sangue, reduzindo os triglicéridos e melhorando os níveis de colesterol.

5- Mudança da Constituição do Corpo – preserva e aumenta a massa muscular em situações de dieta.

6- Promoção da Saúde nas Mulheres, que correm um risco maior de Declínio Mental ao atingirem a Menopausa.


7- Redução da Depressão, com um maior Contacto Social.

8- Diminuição da Ansiedade, ao afastar a atenção do sujeito daquilo que o torna ansioso – o treino aeróbico pode tratar estados depressivos e de stress, ansiedade, falta de energia e de concentração e ajuda a lidar com os desejos alimentares e de outras substâncias viciantes.
O exercício físico eleva um grupo de neurotransmissores, os mesmos implicados no tratamento com medicamentos antidepressivos, bem como os factores de crescimento responsáveis por manter as células nervosas vivas e a funcionar a um nível óptimo.

9- Pode influenciar o Stress, quer ao modificar, através da distracção ou diversão, a avaliação de uma situação potencialmente stressora, ou pode agir como potencial estratégia de coping, que deve ser activada cada vez que uma situação for considerada stressante.

10- Aumenta o Bem-Estar Psicológico, melhorando a Auto-Estima e Autoconfiança.


11- Aumenta os Sentimentos de Realização e de Auto-Eficácia – pessoas activas tendem a fazer uma alimentação mais controlada, racional e equilibrada.

Maior Longevidade e Maior Qualidade de Vida

TIPOS DE OBESIDADE

Tipos de Obesidade

Obesidade Ginóide (ou tipo pêra) – A gordura localiza-se sobretudo na metade anterior do corpo, nádegas e coxas. Está correlacionada com o aparecimento de artroses dos membros inferiores bem como perturbações circulatórias do território venoso.

Obesidade Andróide (ou tipo maçã) – A gordura deposita-se em especial na metade superior do corpo, em especial no abdómen. Está intimamente correlacionada com as doenças cardiovasculares, dislipidémias (hipertrigliceridémia e diminuição do colesterol HDL), diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.

Obesidade Mista – O tecido adiposo existe em grande quantidade e distribuído por todo o corpo.

CAUSAS DA OBESIDADE

1- Teorias Genéticas – o peso parece ser uma característica familiar e a probabilidade de uma criança ter peso a mais relaciona-se com o peso dos pais.

2- Teoria da Taxa Metabólica – as taxas metabólicas baixas podem estar associadas à obesidade, uma vez que as pessoas com taxas metabólicas baixas queimam menos calorias quando estão em repouso e, como tal, necessitam de comer menos para sobreviver.

3- Teoria das Células Gordas – os indivíduos com uma ligeira obesidade têm em regra o mesmo número de células gordas que as restantes pessoas, mas elas são maiores em tamanho e peso.
O número de células é principalmente determinado pela genética. A partir do momento em que as células gordas se formam, nunca mais poderão desaparecer. Uma pessoa obesa, com um grande número de células gordas, pode conseguir esvaziá-las, mas nunca conseguirá livrar-se delas.

4- Actividade Física – é possível que as pessoas obesas façam menos exercício devido a factores como a vergonha e a estigmatização e que a ausência de actividade física desempenhe um papel na manutenção da obesidade, mas não na sua causa.
O número de calorias que o exercício queima é relativamente baixo, quando comparado com o que existe numa refeição. Além disso, o exercício é recomendado como um meio de aumentar a taxa metabólica, mas só o exercício intenso e prolongado tem efeito.

5- Comportamento Alimentar – é possível que as pessoas com peso normal comam na maioria das vezes em resposta a indícios internos (fome, saciedade), enquanto que as obesas tendam a ser pouco sensíveis aos seus indícios internos e demasiado sensíveis aos externos.
Os obesos não comem necessariamente em excesso (comparando-os com os outros). No entanto, se a alimentação excessiva for definida em comparação com a comida que o corpo necessita, pode dizer-se que os obesos comem de mais, porque têm um excesso de gordura no corpo.

OBESIDADE

A Obesidade resulta quando a ingestão calórica excede o dispêndio de energia.


Em Portugal mais de metade da população (52,4%) tem excesso de peso; 13% dos adultos e 10% das crianças e o número de casos continua a crescer por todo o mundo ocidental.

A sua prevalência é particularmente alarmante se se tiver em conta as inúmeras implicações a nível de saúde associadas com esta condição.
Uma redução na longevidade em cerca de 8 anos, aumento das doenças cardio e cerebrovasculares, hipertensão, diabetes, osteoartrite, disfunção pulmonar, pedra na vesícula, gota, numerosas condições ósseas e musculares e cancro entre muitas outras, são algumas das variadas implicações em termos d saúde.

As consequências da obesidade estão relacionadas com a localização do excesso de peso; quando este se situa na parte superior do corpo, particularmente no abdómen, é mais prejudicial para a saúde do que o peso localizado na parte inferior.

Adicionalmente, os factores psicológicos associados com a obesidade têm também emergido como efeitos muito negativos no bem-estar geral das pessoas que sofrem de obesidade sendo de entre diversos factores psicossociais os mais importantes relacionados com distorções da imagem corporal e discriminação.

A obsessão cultural dos dias de hoje em relação à magreza, a aversão à gordura, tanto nos adultos como nas crianças, e a censura aos indivíduos obesos, podem promover uma baixa auto-estima e uma auto-imagem pobre nos indivíduos que não se coadunam com a imagem magra, estereotipadamente atraente.